Vous connaissez le Bikini Body Guide de Kayla Itsines ?

[Invité]

Le Bikini body guide, c'est quoi?
Le Bikini Body guide est un ebook  qui propose un programme sportif détaillé de 12 semaines. Il est divisé en trois catégories:
– Une partie d'explication du programme, comment le suivre, etc
– Une partie composée de semaines détaillées de renforcement musculaire
– Une partie détail des exercices afin de bien les réaliser chez soi

Existe-t-il en version française?
Malheureusement il n'existe qu'en anglais puisque les deux créateurs (Kayla et son fiancé) sont australiens. Cependant, les exercices sont détaillés en photo, et je trouve que c'est un anglais plutôt abordable mais le vocabulaire est bien spécifique. Avec google traduction vous pouvez traduire les mots sur lesquels vous bloquez!

Combien coûte-t-il? Où peut-on se le procurer?
Un ebook de Bikini body guide coûte 52€.  Beaucoup d'entre vous ont dit trouver ce programme cher. Certe, il n'est pas donné, mais il faut penser sur le long terme. Prenez par exemple un abonnement à la salle de sport, en moyenne pour les moins chers 30€ par mois. Sur 12 semaines, celà vous reviens à 82,50€, soit 6€35 la semaine. Vous avez certes du matériel à disposition, mais vous n'avez souvent pas un programme complet détaillé par un coach inclus dans un tel forfait. Vous répéterez donc souvent les même exercices, cela vous prendra du temps et à force ils s'avéreront inefficaces car le corps va s'y habituer. Ici, les 12 semaines sont détaillées et variées, les séances ne durent pas plus de 45 min et peuvent être réalisées à la maison. Un gain de temps et de motivation puisqu'il suffit d'enfiler sa tenue pour commencer son sport, et pas de devoir se motiver à partir pour minimum 1h30/2h de chez soi pour se rendre à la salle. Une semaine de programme coûte 4,30€.
On peut se procurer le guide ici. Il suffit de payer avec paypal ou une carte bancaire, puis un lien de téléchargement apparaîtra.

Notez qu'il est tout a fait facilement trouvable gratuitement en fouillant sur Google, je vous le dis mais ne vous donnerez pas le lien. ;)

Est-il vraiment efficace ?
Ça, c'est un peu la question qui m'énerve. Quand on voit Kayla ainsi que les résultats de ses nombreuses clientes, je pense que cette question souvent lié à un manque de volonté. Bien sur qu'un tel programme est efficace! Mais comme tout programme de sport bien pensé, pour avoir des résultats, il faut manger sainement et avoir de la volonté. Les résultats n'arrivent pas par miracle, cela demande du travail et de la rigueur.

Est-ce accessible pour une débutante?
Kayla indique que ce guide n'est pas à la porté d'une personne qui n'est pas sportive. En effet, les exercices demandent quand même une bonne condition physique et j'ai trouvé ce guide parfois difficile alors que je suis sportive.
Si vous êtes débutant, Kayla recommande de faire trois sessions de cardio modéré (marche rapide, natation, vélo, footing à allure lente) par semaine jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu plus à l'aise à l'idée de réaliser un tel programme.

Et le LISS, qu'est-ce que c'est? Combien de temps cela va me prendre?
Le LISS est une séance de cardio modérée. Kayla recommande de la marche rapide, mais vous pouvez faire un footing à allure très lente sans pause, nager ou faire du vélo / vélo elliptique. Une séance doit durer entre 35 et 45 minutes.

Les étirements, c'est obligatoire?
OUI! Si vous voulez de jolis muscles longs et bien dessinés, c'est essentiel. Kayla préconise une séance par semaine, personnellement je vous recommande d'en faire 2 ou 3 si vous le pouvez.

Pour ma part je n'ai pas encore commencé ce programme. Je souhaite d'abord perdre de ma masse graisseuse et faire un peu de cardio avant (piscine certainement, et course a pieds par la suite).
Par contre, lorsque je le commencerai (après mon contrat de travail actuel, donc dans l'été) on pourra le faire à plusieurs et se soutenir si vous le souhaitez.

PS : Allez jeter un oeil aux avant/après sur google ou sur instagram (cf : kayla_itsines) c'est juste époustouflant.

[Stormy]

J y ai déjà jeté un oeil (en effet c'est super facile de le trouver gratuitement) et ça a l'air super dur ! Pourtant je suis assez sportive mais quand même là c'est hard. En plus toute seule c'est dur de se motiver et il faut quand même pas mal de matériel..

[Invité]

C'est vrai que niveau matos c'est pas évident : corde a sauter, poids, step, banc de muscu. Certes c'est facilement remplaçable mais personnellement c'est trop galère chez moi mon appartement est minuscule, je ne peux pas franchement y sauter à la corde.

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