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Exercices pour avoir de belles fesses

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Exercices pour avoir de belles fesses Empty Exercices pour avoir de belles fesses

Message par Ephémère le Lun 06 Juin 2011, 13:05

Bonjour bonjouur Very Happy

Je suis à la recherche d'exercices ou même de sports qui pourraient m'aider à me remuscler les fesses.
En fait j'aimerais avoir les fesses plus rebondies.
Je pensais au footing mais je suis pas sure que ce soit efficace, donc si vous avez des techniques à me donner je suis preneuse Smile
Ephémère
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Message par Cerise le Lun 06 Juin 2011, 17:01

J'ai entendu dire que monter les escalier sur la pointe des pieds ça muscle les fesses ^^
Cerise
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http://www.vinted.fr/membres/413179-cerise34/vetements

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Message par Bulle le Lun 06 Juin 2011, 17:45

Moi aussi je fais des exercices pour avoir de belles fesses Héhé
Bon je l'ai jamais vraiment fait sérieusement et sur une longue durée, mais j'ai l'impression que ça marche quand même.

Comme exercice que je fais :

1) - Tu te met à quatre pattes sur les genoux, les jambes serrés, les mains en face des épaules.

Ensuite tu lève ta jambe (toujours plié en angle droit) sur le coté jusqu'à que ton mollet soit parallèle a ton buste. Tu fais une série en revenant à la position initiale à chaque fois.
Ensuite tu laisse ta jambe en haut, tu la tends sur le coté (elle est alors perpendiculaire à ton buste), tu la replis. Tu fais une série.
Tu la laisse tendu et tu fais des petits ronds avec ta jambe en essayant ( parce que c'est dur) qu'elle soit toujours perpendiculaire a ton buste. Tu fais une série de petits ronds

- Toujours dans la même position tu tends ta jambe mais en arrière cette fois ci jusqu'à qu'elle soit dans la même ligne de ton buste comme ceci:
Exercices pour avoir de belles fesses Gif-cu10
Tu fais une série.
Tu laisses ta jambe tendue, puis tu la plis de sorte que ton pied vienne touché tes fesses. Une série.
La jambe toujours tendue, tu la monte légèrement vers le haut sans la plié. Une série de petites montées.

Pour commencer tu peux faire 5 mouvements de chaque, il ne faut pas commencer avec trop d'un coup sinon tu pourras jamais faire la même chose avec l'autre jambe.

2) Allongé sur le dos, les mains le long du corps, tu replis tes jambes vers toi. Et tu montes tu bassin, puis tu redescends comme ça :
Exercices pour avoir de belles fesses Gymfes10

Ensuite tu bloques en haut et tu fais une série de petits a-coups.

Bon la tu fais comme tu le sens, au début tu vas rien sentir puis au bout de 20-30-40 tu vas sentir que ça force un peu normalement.

3) L'exercice du ciseau, peut être que certaines conaissent. Allongé sur le coté une jambe sur l'autre, tu la montes parallèle a ton corps comme ça :
Exercices pour avoir de belles fesses Gymfes11
( après tu mets tes bras comme tu veux, moi j'en utilise un pour tenir ma tête et j'envoie des sms avec l'autre ^^)

Là aussi il faut pas commencer trop vite parce que la jambe d'après est la plus dure, et il faut faire pareil des deux cotés ( c'est mieux si on veut pas avoir des fesses asymétriques Uh)


Donc voilà moi ce sont les exercices que je fais, mais tu peux en trouver une multitudes sur internet, les tester et voir lesquels te plaisent le plus. Ceux là travaillent aussi un peu les cuisses et les hanches par contre.
Il faut savoir que c'est des exercices qu'il faut faire tous les jours ou presque pour avoir un résultat satisfaisant, faut être motivé ! Et avec le temps ça va être plus facile donc tu peux augmenter les mouvements.

Voilà j'espère que ça a pu t'aider, (j'espère que j'ai été claire dans mes explications aussi, parce que j'en ai pas trop l'impression mais bon Razz ).

Bon courage !
Bulle
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Belle Plante
Belle Plante


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Message par Heaven le Lun 06 Juin 2011, 18:53

Il y a quelques semaines j'ai trouvé un bon article qui explique comment muscler ses fessiers. Il a été réalisé en collaboration avec des professionnels de la santé et de la médecine. En plus ils donnent même des conseils pour te muscler au quotidien sans forcément passer par une série d'exercice.
Si tu retournes au sommaire tu verras qu'ils abordent beaucoup d'autres choses qui pourraient peut-être aussi t'intéresser.

Heaven
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Petite graine
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Message par Ephémère le Mar 07 Juin 2011, 13:01

Merci beaucoup je vais commencer dès maintenant Very Happy
Ephémère
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Racine
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Message par Mayahuel le Mer 08 Juin 2011, 21:35

Si tu as pas trop trop la flemme je te conseille de faire des battements de jambes à la piscine AVEC des palmes (genre comme tu nages le crawl sauf que tu peux t'aider d'une planche, le but n'étant pas de faire travailler les bras). Attention à ne pas mouliner (on est pas sur un vélo)... effet garanti, j'ai des fesses fermes et rebondies Very Happy
Mayahuel
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Vieille branche
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Message par dhanu le Jeu 09 Juin 2011, 22:11

-e-motion > J'ai suivi les conseils de l'article et du coup je passe mon temps à serrer les fesses à chaque fois que je suis assise, ça fait trooooop mal !
Mayahuel > Tu penses que ça s'acquière en combien de temps tes fesses avec les palmes ? ^^
dhanu
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Atome
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Message par Bereen le Ven 10 Juin 2011, 09:38

Secretly est-tu là ? Si tu es là réponds ! x)

(nan je dis ça parce que c'est la pro du musclage des fesses, tu peux pas la test :class: )

Mais sinon tout a été dit, et je confirme pour le truc de la piscine, je fais souvent ça et je sens une petit différence quand même.
Bereen
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Vieille branche
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Message par Heaven le Jeu 11 Aoû 2011, 12:26

Alors les filles vous en êtes où avec vos fesses ?

Moi je fais l'exercice pour faignante lol (être assise et serrer les fesses) je dois avouer que l'on note une différence quand même. La courbe des fesses est plus marquée, elles se rebondissent (enfin je sais pas si ça se dit mais vous comprenez l'idée je pense).

Maintenant que j'ai plus de temps je vais commencer à faire des séries d'exercices. Par contre la natation c'est pas pour moi, ok ça marche super mais franchement je ne supporte pas de ressembler à une capote avec les bonnets.

Enfin bref, je reviendrais poster pour voir au bout de combien de temps on note des résultats avec les exos que j'ai donné dan mon lien.
Heaven
Heaven
Petite graine
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Message par Mayahuel le Sam 13 Aoû 2011, 09:45

dhanu : alors c'est vrai que moi à la base je faisais déjà du sport mais les exercices avec palmes m'ont fait effet en 3/4 séances. Bon, t'auras pas les fesses de J.Lo, mais tu commenceras à les voir remonter et se raffermir.
Tu peux faire du crawl, de la brasse et du dos crawlé Si tu es trop essouflée, une planche fera très bien l'affaire en battant des jambes comme je l'ai dit plus haut.

Et quand je dis 3/4 séances, si tu travailles bien 1h, c'est déjà bien. (sans les pauses bien sûr)
Mayahuel
Mayahuel
Vieille branche
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Message par Vanessa-Luna le Jeu 16 Jan 2014, 16:10

Merci à toutes pour ces exercices et conseils ! J'en ai noté plusieurs et je m'y mets !
Vanessa-Luna
Vanessa-Luna
Atome
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Message par Ashleen le Ven 17 Jan 2014, 18:45

Y'a un truc vraiment pas mal, sous video qui s'appel "P4P" que vous pouvez trouvé sur youtube.

Abdos fessiers en 8mins, mais ça travail dure ! Very Happy
Ashleen
Ashleen
Atome
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Message par nebulae le Dim 19 Jan 2014, 08:13

J'AVAIS JAMAIS VU CE TOPIC pourtant mon saint graal c'est des fesses rebondies. Genre elles sont là mais elles sont...plates. Alors que je trouve ça suuuuuper joli les meufs qui ont de jolies fesses rebondies dans une jupe taille haute par exemple.

Haaa.
nebulae
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Vieille branche
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http://www.andnowwewalk.blogspot.com

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Message par Malia-Ana le Dim 19 Jan 2014, 10:34

Un des meilleurs (le meilleur ) exercice pour les fesses :les squats !
Malia-Ana
Malia-Ana
Indéracinable
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Message par Sophia75 le Ven 23 Mai 2014, 10:33

Hello les copines, moi j'ai toujours été super complexée par mes fesses et j'ai une pote qui m'a dit d''aller chez i love my popotin..... vous connaissez?
Je suis vraiment contente j'ai déjà un changement en quelques séances et il m'en reste encore 8 ^^^^

a++

Sop

Sophia75
Atome
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