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Message par Casusbelli le Jeu 14 Mai - 12:40

Voilà, je viens de terminer la séance 2 du mercredi, et j'ai failli mourir. XD

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Message par Para-dox le Jeu 14 Mai - 14:25

Pareil que toi Casus, j'me sens moins seule. Déjà j'ai grave souffert après la séance 1, je crois que j'avais jamais eu de telles courbatures, mais la séance 2 m'a achevée lol. Heureusement que c'était principalement le haut du corps parce que tfaçons j'étais totalement handicapée des jambes :'). J'ai peur pour les prochains jours et pour la séance 3 haha.
J'espère vraiment que c'est juste que mes muscles ont été surpris et qu'ils vont s'habituer au fil des semaines parce que franchement je souffre.

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Message par Lithium le Sam 16 Mai - 8:13

J'ai fait la séance 2 hier (oui je suis à la bourre), je ferai la 3 aujourd'hui.
Mes bras on pas kiffé les poids pendant les exo mais ça va. J'ai juste du mal à me motiver et à trouver du temps. Bon et j'enchaîne les barbecue aussi, y'a des repas plus sains que ça ahah

Lithium
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Message par Darkshines le Sam 16 Mai - 9:06

Bon j'ai fait la séance 3 hier, mais j'avais pas trop de motivation... J'ai pas tout fait, le mouvement avec les pompes c'était impossible Mol
Aujourd'hui j'ai pas de courbatures, pour une fois tup
Par contre j'ai pas encore eu la force de faire du cardio, trop de courbatures...
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Message par Sunsh le Sam 16 Mai - 11:41

ET BAH MOI BAH... J'ai toujours pas commencé ! Mais je suis de tout coeur avec vous, je vais essayer de rattraper mes séances aujourd'hui mais bon, à la salle c'est galère de faire tous les exos, sur les tapis il y a trop de monde. 

Je vais me lancer lundi sinon.
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Message par Joleane le Sam 16 Mai - 14:55

Bah alors les filles, ça commence bien Moq

Je dis ça mais je n'ai fait que 2 séances à la salle cette semaine.
Je crois que je vais laisser tomber les abdos, faut d'abord que j'assèche toute ma masse graisseuse, je vais pas muscler sous du gras ça sert à rien.
Donc je vais diminuer un peu la muscu et plus faire de cardio (je me fais chiiiii*r quand j'en fais...)
Je vais quand même continuer à faire mes fessiers et peut-être mes adducteurs. Le haut du corps je peux toujours pas faire. Les jambes je vais entretenir un petit peu mais je vais arrêter aussi de les travailler à chaque fois parce que mes cuisses et mes mollets sont déjà ARCHI musclés (merci aux 20 ans d'équitation) et je commence à avoir des jambes de footballeuse donc euuh on va y aller mollo.

D'un autre côté j'arrive pas à changer mon régime alimentaire donc je me dis que je verrai jamais de résultats, j'ai peur de perdre ma motivation .. -_-
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Message par Lithium le Sam 16 Mai - 18:04

Le circuit 2 de la séance 3 est il réellement faisable 2x en 10mn ?? J'ai dû passer 5 bonnes minutes à faire le deuxième exercice Moq
À côté de ça, il me restait 4min30 à la fin du circuit 3... Ils auraient dû inverser !
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Message par Light le Sam 16 Mai - 18:05

Je n'ai pas eu le temps de faire les trois séances de la semaine 6... Je vais me rattraper la semaine prochaine!
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Message par Oasis le Lun 18 Mai - 14:51

1ère séance de la semaine 2: Fait!

Je tiens bon! Courage les filles!
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Message par Darkshines le Lun 18 Mai - 15:35

Fait aussi ! J'ai un peu moins galéré que les 1ères séances, mais l'exercice moutain climber + push up, j'arrive pas à le faire Mol du coup je fais pas le mouvement de pompe, tant pis !
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Message par Oasis le Lun 18 Mai - 15:59

C'ets vrai qu'il pique le Mountain climber + push up!
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Message par Rose le Lun 18 Mai - 17:37

Le mountain climber + Push up : Je confirme ! Il tue les bras !

A côté du TBC, je pense faire un peu de muscu en plus, surtout pour les bras en fait... Car je suis vraiment naze. Enfin, je continue, je suis sur ma lancée et je ne suis pas prête de m'arrêter maintenant ! Je ne sais pas si c'est parce que je travaille souvent mes abdos mais j'ai l’impression qu'en une semaine, je les sens déjà plus, ca fait plaisir. Bon, ne parlons pas de mes jambes, entre le running et ca, c'est bon, je vais finir par avoir des jambes de malade ! Very Happy

Enfin, en faisant le TBC, mon objectif est surtout de me muscler de partout mais surtout, qu'on puisse voir mes abdos (l’alimentation sera peut être à revoir légèrement...) et avoir plus de bras. ;)

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Message par Sunsh le Lun 18 Mai - 19:37

(Ah j'aime trop le combo  mountain climber + push up Moq mais c'est seulement depuis que j'ai pris de la force dans les bras, le dos et les abdos. Avant je chialais)

Bon, ça y est je me suis lancée aussi. Séance 1 de la semaine 1 faite !
Je fais le challenge en plus des trois séances muscu + cardio et de ma sortie running longue par semaine. 
Je fais ce programme plutôt pour le plaisir de faire du sport chez moi quand j'ai la motiv' ou le temps d'aller courir ou à la salle et en plus. Participer à un programme à plusieurs ça me motive ! Smile
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Message par Lithium le Lun 18 Mai - 20:00

Cette fois ci le moutain climber + push up est mieux passé. Probablement parce que je suis moins descendue dans les pompes.

J'ai pas du tout aimé la séance du jour (sem2s1), j'ai fait la moitié des exercices sautés, j'avais l'impression que la déchirure m'attendait à la sortie, j'ai pas pris de risque. J'ai pas mal douillé dans les abdos aussi.

En fait, je crois que faire ça à jeun (depuis ce midi) en rentrant du taf c'est pas une bonne idée. Il faudrait que je me pose au moins pour manger une pomme ou des fruits secs 30mn avant de démarrer.
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Message par Chill le Mer 20 Mai - 12:28

J'ai fais 2 séances (et encore, j'ai beaucoup tricher, surtout au niveau des temps de repos xD), ben c'est pas compliqué :  J'en ai chié. 

Sincèrement, je pense que ce programme n'est pas fait pour moi, j'arrive pas à me motiver à le faire. Quand je le fais, je le fais sans envie. Bref, j'pense pas continuer le programme, il ne me correspond pas. Je ne suis pas du tout sportive, et je le trouve pas du tout adapté à mes capacités.
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Message par Casusbelli le Mer 20 Mai - 13:45

Le mountain climber + push up m'a montré que mes capacités en pompes ne s'étaient vraiment pas améliorées avec le temps (déjà que c'était pas brillant).

J'ai lamentablement séché la session de vendredi dernier et celle de lundi soir a été quelque peu écourtée (du coup j'ai pas de courbatures).

Il faut que j'arrive à caler celle d'aujourd'hui ce soir.
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Message par Light le Mer 20 Mai - 18:12

Alright, j'ai eu le même sentiment au début... et j'ai beaucoup simplifié les exercices (genre gainage sur les genoux, les pompes je descends de quelques cm, les sit-ups je décolle à peine les omoplates...). Mais maintenant, ca me fait juste du bien de bouger, à mon niveau. Je ne me chronomètre pas!
Tiens le coup, tu verras ca vaut le coup (j'ai réussi à rester en gainage sur les pieds 1 min l'autre jour, après 6 semaines à le faire sur les genoux...)

Bon, la semaine 6 étant un échec la semaine dernière, je me motive pour la faire cette semaine!
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Message par Lithium le Mer 20 Mai - 21:51

Sem2s2 ok.

Bon j'ai un problème avec les temps. Autant je me sens juste sur la 2ème phase, autant la 3ème phase j'ai mis moins de la moitié du temps !
Je trouve aussi qu'on bosse pas assez les abdos à mon goût. C'est vraiment au niveau du ventre que je souhaite des résultats.
Ok, c'est vrai, ne faisant pas de cardio les mardis et jeudis comme recommandé, je risque pas de fondre comme promis. Enfin j'ai pas 15kg à perdre, juste 1 ou 2 alors j'ai une flemme de folie.
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Message par Sunsh le Mer 20 Mai - 22:38

Séance 2 de la semaine faite ! 
Bon, les bras j'ai rien senti mais bon avec le pump je mets beaucoup plus en charge donc c'est normal mais ça fait du bien quand même (j'aurais jamais pensé dire de mes bras un jour ! Avant : une pompe et je me relevais pas).
Maintenant il faut que je fasse mes sorties cardio ! Parce que là depuis lundi j'ai fait que du renfo. Et bon, mon objectif est de m'affiner, pas de me muscler en masse. x)
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Message par Oasis le Mer 20 Mai - 23:28

Séance 2 terminée aussi pour moi.
Comme j'ai pas d'haltères pour le moment (et pas de bouteilles d'eau non plus), je fais des abdos a la place!
Demain j'aimerai trouvé la motivation d'aller nager entre midi et deux, ou alors courir!
Rendez vous demain!
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Message par Sunsh le Sam 23 Mai - 11:46

Séance 3 faite. Bon, 20 pompes (les vraies, vous savez la...) + gainage = des pompes minuscules mais elles sont là.
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Message par Chill le Sam 23 Mai - 14:13

Je simplifie tellement les exercices que je me demande si ca sert vraiment a quelques chose de les faire. Bref, j'y vais doucement, j'essaye de reprendre un semblant de conditions sportives, sachant que je pars de très très loin, ne m'en voulez pas xD
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Message par Light le Sam 23 Mai - 20:25

Oui ca servira Alright!!

Ce guide est bien, voir les photos avant/apres c'est bien mais des fois, je le trouve culpabilisant (j'ai pas fait ma seance le bon jour, j'ai mange un cheat meal etc etc....).

Perso je le fais pour me remettre en forme, me muscler et surtout m'ameliorer en running. Si je n'arrive pas un exo, je fais de mon mieux! Franchement arriver a certains resultats qu'on voit en 12 semaines, c'est beeeeeaucoup de changements d'un coup. Il faut y aller etape par etape, ne pas se culpabiliser ou abandonner si on y arrive pas.

Ca marche pas trop mal. Je pense meme recommencer le guide a la fin des 12 semaines en essayant de faire mieux les exos (et peut etre mettre des poids?)

Bref, j'essaye de me convaincre moi meme aussi!

J'ai fini la semaine 6, j'en suis a la moitié! J'aime beaucoup ce petit rituel toutes les semaines de faire mon sport, je vois des petits changements et je vois mes points faible aussi (le haut du corps... Argh)
J'ai hate de passer a la semaine 7, les circuits changent!
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Message par Sunsh le Lun 25 Mai - 18:26

Séance 1 de la deuxième semaine faite ! 
Juste: au niveau des abdos c'est pas encore easy easy de tenir tout du long comme c'est conseillé dans le guide mais bon...

allez on reste motivée les filles ! Alright, c'est toujours 30 min de renforcement, même si tu revoies un peu les exos. Le but est de se muscler dans tous les cas ! Smile
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Message par Lithium le Lun 25 Mai - 21:43

J'ai perdu mes abdos avec la séance 1 de la semaine 3. Bon je l'ai faite à jeun, mon dernier repas se composant de deux tartines de pain ahah.

Je commence vraiment à me dire que sans le cardio les effets ne seront pas visibles. Mais j'ai clairement pas le temps. Déjà que j'ai du mal à caser les 3 séances dans la semaine...
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Message par Rose le Mer 27 Mai - 9:50

Cette semaine, je laisse le TBC de côté... Mais je reprends plus sérieusement la semaine prochaine !

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Message par Darkshines le Mer 27 Mai - 10:38

Bon j'ai un peu laissé tomber la semaine dernière, du coup là j'ai juste rattrapé la séance 3/semaine 2. Ce soir je ferais la séance 2/semaine3 et demain la séance 1/ semaine 3. Je fais à ma sauce Mol

Sinon grand changement ! j'ai réussi à faire les sit-ups normaux assez tranquillement, alors que ça faisait longtemps que j'y arrivais plus tup
Mais malheureusement c'est le seul résultat xD
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Message par Joleane le Mer 27 Mai - 17:06

Est-ce qu'une âme charitable voudrait bien m'envoyer son guide s'il vous plaît ? Cad
En fait j'aimerais bien essayer Héhé
Sans pour autant changer ce que je fais actuellement, comme j'aime bien travailler sur des machines et mettre du poids et je resterai à 3 séances cardio/semaine.

J'ai trop rigolé en voyant ça mdr2

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Message par Darkshines le Mer 27 Mai - 17:37

Ahah ! Passe ton mail en MP et je t'envoie ça !
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Message par Sunsh le Mer 27 Mai - 18:23

Joleane, allez vendu je veux être comme les nanas sur cette photo ! Mol

Séance 2 de la semaine 2 faite. Cardio également.
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Message par Joleane le Mer 27 Mai - 21:54

Merci Darkshoune mais Lithium a été plus rapide Moq

Bon bon à première vue rien d'effrayant mais comme vous avez l'air d'en baver... :dent:
Par contre va falloir que je mobilise mes neurones pour savoir comment je m'organise si je veux continuer mes séances actuelles parce que j'ai pas 48h dans une journée...
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Message par Casusbelli le Jeu 28 Mai - 22:15

Bon ben moi, j'ai rien fait de la semaine, et une seule séance la semaine dernière. C'est pas bien. Mais je dois avouer qu'en rentrant après 20h tous les soirs chez moi en ce moment, j'ai pas trop la foi pour faire ça en plus. J'essaierai de m'y remettre pour de vrai dans deux semaines, quand ce sera un peu plus calme.

Bon courage à vous en tout cas, tenez bon !
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Message par chiic-and-retr0 le Ven 29 Mai - 9:42

Est-ce qu'une gb voudrait bien m'envoyer son guide ? Smile

Je commence sérieusement à penser à mes vacances qui arrivent à grands pas enfin seulement le 17 juillet ^^ mais bon il faut que je me bouge en plus de mes cours de zumba. Je sent que je vais souffrir Moq
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Message par Sunsh le Sam 30 Mai - 16:31

Donne ton adresse email en MP, je te l'envoie !


En route pour la semaine 3 !
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Message par Jean le Dim 31 Mai - 11:56

Bon allez. Je craque. Je cherche le lien du programme aussi... Smile
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Message par Cerise le Dim 31 Mai - 12:35

J'envisage la possibilité ( oui bon j'y vais avec des pincettes :beh:) de vous rejoindre, l'une d'entre vous pourrait m'envoyer le programme ? Smile

Je cherche pas à perdre de poids mais je suis tellement molle que je commence à complexer. Je fais absolument aucun sport, y a un an j'allais une fois par semaine soit au fitness soit à la piscine mais depuis que j'ai commencé à travailler, j'ai du faire une petite dizaine de cours de body balance et c'est tout... Donc j'ai aucun muscle, aucune endurance et faut que je change ça...
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Message par Sunsh le Dim 31 Mai - 14:43

Envoyez moi vos adresses par MP !
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Message par Light le Dim 31 Mai - 17:31

Je cherche le Top Body Challenge 2 moi :dent: (et le top body menu, voire même le Bikini Body Guide!) :dent:

Si l'une d'entre vous les as!!!

Bon, j'ai fini la semaine 7! Je l'ai trouvé corsée cette semaine!
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Message par Cerise le Dim 31 Mai - 17:54

Bon, ben j'ai voulu faire la première séance sauf que je suis tellement pas dans de bonnes conditions physiques que j'ai pas pu la terminer invisible
Je vais me servir de ce programme mais le faire à mon rythme, ce sera déjà mieux que ce que je faisais jusqu'à maintenant (=rien)
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Message par Oasis le Dim 31 Mai - 22:33

Je viens de faire la séance de vendredi que j'ai séché (mais j'ai dansé vendredi soir donc ça va en faite, hein? Cad )

Allez courage les filles qui commence demain!
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Message par Chill le Dim 31 Mai - 23:55

Light : Toi qui en est à la 7eme semaine, tu es satisfaites des résultats obtenus pour l'instant ?
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Message par Light le Lun 1 Juin - 7:34

Il faut bien l'avouer, niveau nutrition, je fais n'importe quoi.... Donc bon.
Par contre, mes jambes se sont clairement affinées et musclées (tout le monde me le dit), j'ai les fesses plus fermes, les bras aussi.
Je fais les exos d'abdos plus "facilement", je soulevais difficilement les omoplates avant et maintenant je me lève un peu plus, mais ils ne se voient pas (la bouffe tout ca....)

Je ne me pèse pas, ne me mesure pas, ne me prends pas en photo parce que je sais que je redémarre et que clairement vu d'où je pars, je ne ferais pas un 36 en 12 semaines. Mais ca se voit (et de manière objective puisque c'est ce qu'on me dit).
C'est pour ça que je ne lache pas et te dit de ne pas lacher. Les premières semaines étaient dures mais je sens quand meme que je m'ameliore.
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Message par Lithium le Lun 1 Juin - 9:03

Light je suis pas chez moi en ce moment mais je crois avoir le BBG et le menu. Je te tiens au courant.
Lithium
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Message par chiic-and-retr0 le Lun 1 Juin - 9:13

Je commence ce soir :hinhin:

Je suis motivée on verra ce soir après l'effort ^^.

Merci encore Sunsh pour le dossier Smile
chiic-and-retr0
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Message par Sugarfall le Lun 1 Juin - 19:16

Moi aussi j'ai commencé aujourd'hui, j'avoue que je vais plus faire le sport que l'alimentation. Même si du coup je remange à la cantine donc plus sain que les sandwich sur le pouce, c'est assez "compliqué "je trouve.
La premiere séance était " normal " j'ai pas trop souffert. Mon copain le fait aussi ( mais lui pour le coup vraiment sport car comme il fait 2metres il se permet de manger plus "mal " )

Je veux pas spécialement maigrir comme Light, je suis super flasque, ça me complexe..
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Message par chiic-and-retr0 le Mar 2 Juin - 8:52

Première séance effectuée hier sans trop de difficultés. Mais ce matin je sent que ça tire dans les cuisses et les fesses.. tant mieux ^^
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Message par Greedy le Mar 2 Juin - 10:50

Je n'ai pas fait le TBC mais une vidéo de YouTube. J'ai mal xD.
Mais en ce moment je grignote. Et dire que je ne comprenais pas pourquoi je grossissais. Je mange sans m'en rendre compte. Quelqu'un apporte des gâteaux au collège et hop je grignote. Sans faire gaffe.
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Message par Joleane le Mar 2 Juin - 11:07

Vous faites du sport vers quelle heure les filles ?
Parce que je ne sais pas pourquoi mais dans ma tête si je fais une séance entre midi et deux ça ne va pas être efficace, me demandez pas pourquoi haha.

Du coup je me demande si je vais à la salle faire la séance 1 de la première semaine ce midi ou alors ce soir… (je vais être en décalée, j'ai une semaine chargée comme un joint de beuh)
Joleane
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Message par chiic-and-retr0 le Mar 2 Juin - 11:43

Moi je fais ma séance en rentrant du travail.. ca me vide la tête et après je me dit c'est bon c'est terminé une bonne douche bien chaude et petit repas. Smile
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Message par Joleane le Mar 2 Juin - 15:29

J'y suis allée Smile

Donc S1S1 faite.
Les ab bikes c'était un peu relou et les sit up j'ai changé, j'ai surélevé mes jambes sur un ballon et j'ai juste soulevé ma tête et mes omoplates. Sinon ça flingue plus le dos qu'autre chose je trouve.

Et les squats j'ai pas l'impression de les faire correctement, je me casse à moitié la gueule à chaque fois. Je les fait pour la conscience parce qu'à chaque séance cardio je fais des squats sur machine à 25kgs + des extensions fessiers où je charge aussi, donc ils travaillent déjà.

Demain cardio (et fesses aussi donc)
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Message par Lithium le Mar 2 Juin - 18:57

Cette semaine je lâche complètement, c'est impossible. Déjà je ne suis pas chez moi, en plus je finis de déménager ET je suis en formation ultra loin ce qui m'oblige à partir à 7h du mat pour rentrer vers 19h30. Juste impossible. Donc je reprendrai là où j'en étais la semaine prochaine.
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Message par Sunsh le Mar 2 Juin - 21:46

Joleane, tu bascules en arrière ? Sur machine tu fais la presse c'est ça ? 


Seance 1 de la semaine 3 faite: euh les abdos on en parle ? Les straight legs jacknifes notamment. Sad
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Message par Joleane le Mer 3 Juin - 11:00

Je fais ces deux machines là :

Top Body Challenge - Page 2 Vr1_gl10

Top Body Challenge - Page 2 Bear_210

(mais je suis à plat, pas inclinée comme sur la photo)

Et donc j'ai plus d'équilibre avec la deuxième car je suis retenue de partir en arrière, tandis que quand je fais des squats dans le vent je vacille Moq
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