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Top Body Challenge

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Top Body Challenge

Message par Stormy le Mer 06 Mai 2015, 20:08

Vous commencez à être nombreuses à en parler sur le topic "Régimes & co" donc je propose d'ouvrir un sujet là-dessus !

C’est donc un programme sportif en 12 semaines crée Sonia Tlev. Il coûte 39€
Spoiler:
mais on peut le trouver gratuitement assez facilement..
On peut aussi commander le programme nutrition en même temps.

Il se compose de 3 séances de renforcement musculaire par semaine. Le lundi, c’est abdos/cuisses, le mercredi, bras/fessiers et le vendredi c’est le « total corps ». Il est recommandé de faire du cardio le mardi et le jeudi pour avoir un résultat optimal, et le week-end c'est repos.

Chaque séance dure 30 minutes, et se compose de 3 circuits de 3 mouvements chacun. Les deux premiers circuits sont à répéter deux fois, en 10 minutes chacun, et le troisième circuit est à faire une seule fois.

Qu'en pensez-vous ? Allez-vous vous lancer ?

Stormy
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Re: Top Body Challenge

Message par Chill le Jeu 07 Mai 2015, 00:04

J'en avais déjà parler sur le topic des régimes. Je me tate vraiment à le faire, parce que les résultats visibles sur Instagram sont ultra bluffant et que si on s'y tient, c'est prouvé ça marche, donc c'est plutôt rassurant.

Ceci étant, je suis pas sur d'avoir la motivation nécessaire. Dejà, j'ai du mal a me motiver à commencer, alors tenir 12 semaines, sport tous les jours (moi qui n'ai jamais fais de sport depuis plus de 10 ans), j'ai un peu l'impression que c'est au dessus de mes forces. Mais ça reste juste une impression que je meurs envie de dépasser.

Je vois ça comme un challenge qu'on se lance à soi même. J'en ai marre d'être grosse, d'avoir pris 2 tailles de fringues en 2 ans. Il faut que j'y remédie, et le plus vite sera le mieux.  SI certaines sont motivés pour le commencer, il y'a de grandes chances pour que je sois de la partie. CA pourrait être cool de se suivre les unes les autres, ce serait (je pense) beaucoup plus motivant.

Chill
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Re: Top Body Challenge

Message par Cléophée le Jeu 07 Mai 2015, 02:12

Comme Alright, je fais JAMAIS de sport ou presque mais là j'avoue que je suis tentée d'essayer, surtout que je me trouve moins tonique au niveau du ventre en ce moment. Et surtout, j'ai envie de retrouver une bonne hygiène de vie...

C'est assez contraignant comme truc?

Cléophée
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Re: Top Body Challenge

Message par Lithium le Jeu 07 Mai 2015, 08:02

Je lorgnais sur le Bikini Body Guide au début, et finalement c'est le même genre de programme. Le TBC me semble plus jouable niveau contrainte horaire.

Je me dis pourquoi pas après tout, j'ai besoin de me remettre au sport. J'ai envie d'avoir de nouveau envie de faire du sport quotidiennement.
A un kilo ou deux près, je suis à mon poids préféré. Le but pour moi serait donc re tonifier mon corps et surtout redessiner mes muscles qui ont fui depuis l'arrêt du sport intensif il y a quelques années maintenant.

Est ce qu'il y a besoin de matériel dans ce programme ?

Lithium
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Re: Top Body Challenge

Message par Chill le Jeu 07 Mai 2015, 10:43

Cléophée : Ca a l'air d'être assez contraignant, dans le sens ou tu dois réaliser des exercices tous les jours de la semaine (j'ai dejà du mal a me motiver le week end, alors faire du sport tous les jours après une journée de boulot., aie, aie, aie). Le point positif c'est que ce sont des exercices assez court (""que 30 minutes"").

Lithium : Il me semble que tu as besoin d'haltères de 2 kilos à partir de la 2eme semaines, puis de 4 kilos vers la fin du programme (de memoire, je suis sur de moi pour les haltères, après au niveau des poids j'ai un léger doute)

Je pense que ca devient une habitude, un rythme de vie auquel il faut simplement s'astreindre pendant 12 semaines.

Je regarde souvent les avants/après sur instagram. Personnellement je suis @ma.non_auxkilos qui a perdu grace a cette methode plus de 20 kilos en quelques mois.  Je me dis que si elle elle a réussis, pourquoi pas moi. Alors, oui, pourquoi pas moi ?! Ca motive réellement.

Spoiler:
Si certaines d'entre vous souhaite le programme, je peux vous l'envoyer par mail

Chill
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Re: Top Body Challenge

Message par Willingness le Jeu 07 Mai 2015, 11:03

Ah, j'avais vu un autre programme sur 60 jours, Insanity, mais qui avait l'air bien costaud... Et vu que des amis ont déjà du mal à le faire alors qui font de la muscu, je pense plutôt opter pour ce programme.

En complément de la course à pied, je pense que ca peut pas me faire de mal sachant que je ne fais déjà pas assez de renforcement musculaire... Et j'ai envie de retrouver mon ventre plat du mois de décembre. Alors, pourquoi pas passer par le TBC !

Mais sur le plan nutrition, c'est strict ? Ca se passes comment ? Autant faire es exercices ca ne me déranges pas du tout même si il me faudra un peu d'organisation quand je travaille ou les weeks ends, autant j'ai pas envie de me priver totalement, j'aime trop manger pour ca.

Alright,
Spoiler:
je le veux bien, je t'envoie un MP.

Willingness
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Re: Top Body Challenge

Message par Chill le Jeu 07 Mai 2015, 11:37

Onske : C'est envoyé Very Happy

Chill
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Re: Top Body Challenge

Message par Invité le Jeu 07 Mai 2015, 12:35

Ca m'intéresse aussi Alright ! Je te MP Smile 

C'est vrai que les résultats sont hypers bluffants. Donc oui pourquoi pas moi aussi ?

Invité
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Re: Top Body Challenge

Message par Willingness le Jeu 07 Mai 2015, 13:13

Bon, on fait un petit groupe alors ? Smile A plusieurs, on sera plus motivées !

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Re: Top Body Challenge

Message par Joleane le Jeu 07 Mai 2015, 14:48

Cool les filles, je suis sûre qu'une fois le rythme pris vous allez vous sentir mieux et du coup ça va être plus easy Smile

Pour ma part je ne vais pas suivre le challenge sportif car je suis déjà inscrite en salle de sport et que je préfère y aller et faire 3/4 grosses séances de cardio et musculation chaque semaine plutôt qu'un petit peu chaque soir (parce que moi pas savoir faire de sport chez moi, j'ai aucune motivation).
Je cherche plus des exercices d'abdos ciblés car j'ai l'impression qu'aucun n'est efficace et je ne les sens jamais travailler. Quand je serai déplâtrée le mois prochain je ferai sûrement des cours collectif de body pump, body sculpt ou abdos fessiers.

Du coup là ce que je recherche ce sont des menus car je suis difficile sur la nourriture, en plus je ne trouve jamais le temps de cuisiner et j'ai un mini bar comme frigo donc c'est compliqué tup
J'ai aucune idée de ce que je pourrais me faire donc si l'une de vous a le top body nutrition je suis preneuse ! Smile

Joleane
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Re: Top Body Challenge

Message par Darkshines le Jeu 07 Mai 2015, 15:02

J'avoue que l'été se rapprochant terriblement vite, ça me donne envie de m'y mettre !
Mais 12 semaines ça me parait tellement long, déjà que ma motivation dure en moyenne entre 2 jours et 2 semaines Mol mais bon si y'a un groupe ici ça devrait être un peu plus motivant je pense...
Et faudrait que je me mette au cardio mais ça s'est pas gagné.

Du coup je t'envoie un Mp Alright Smile

Darkshines
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Re: Top Body Challenge

Message par Chill le Jeu 07 Mai 2015, 16:14

Si groupe il y'a, j'en serais.  imthebest

Chill
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Re: Top Body Challenge

Message par Willingness le Jeu 07 Mai 2015, 17:04

A voir quand on commence maintenant, combien on est, etc, mais sincèrement, ca peut être grave sympa de se faire ca ! Héhé Et je viens de me rendre compte que si on commence courant mai voir début juin, ca tombera pile poil car le 5 septembre, mon premier semi-marathon m'attend ! Very Happy

Donc, pour moi, l'objectif n'est pas sur la balance (j'en ai même pas chez moi) mais je veux qu'il se voit. Je veux retrouver mon ventre plat un minimum, ne plus avoir de cellulite et être opé' physiquement !

Willingness
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Re: Top Body Challenge

Message par Stormy le Jeu 07 Mai 2015, 17:56

Tout comme Joleane, j'ai aucune motivation pour faire du sport toute seule chez moi et j'en fais déjà pas mal en cours où là par-contre j'adore et ne peux plus m'en passer donc je ne me vois pas suivre ce programme.

Lithium : Comme matériel, il faut des haltères mais tu peux prendre des bouteilles d'eau à la place et une corde à sauter mais là aussi on peut s'en passer en sautant sans..

Stormy
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Re: Top Body Challenge

Message par Lithium le Jeu 07 Mai 2015, 18:08

J'ai des haltères déjà ^^
Juste que dans un autre programme que je voulais tester, il y avait besoin de step et d'un mini banc et ça me paraissait difficile en appart du coup. Corde à sauter ça doit pouvoir se trouver !

Bon ben je testerais bien le TBC ! Va juste falloir que je réussisse à me motiver, alors que je suis en plein déménagement et passage du permis A. J'aime les défis.

Lithium
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Re: Top Body Challenge

Message par Oasis le Jeu 07 Mai 2015, 18:47

Je suis complètement partante pour adhérer au groupe!
Je zieute aussi les photos sur instagram et c'est bleffant!

Alright: je t'envoie un petit message Smile

Oasis
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Re: Top Body Challenge

Message par Casusbelli le Ven 08 Mai 2015, 15:00

Je suis bien tentée aussi, il faut vraiment que je me reprenne en main.

Alright, je t'envoie aussi un message. ^^

Casusbelli
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Re: Top Body Challenge

Message par Valkyrja le Ven 08 Mai 2015, 20:23

Ohlala, je passe comme une squatter sur ce topic mais je venais vous dire que je vous trouve bien courageuses !

Déjà rien qu'à l'idée de devoir courir ou soulever des haltères j'ai les poils des bras qui se hérissent (sans parler de faire attention à ce que je mange plus que nécessaire) alors je vous admire de le faire volontairement, je vous souhaite du succès Smile

Valkyrja
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http://valkyrja-tenderisthenight.blogspot.ch/

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Re: Top Body Challenge

Message par Light le Dim 10 Mai 2015, 14:07

Je fais le tbc (son petit nom haha) depuis 5 semaines maintenant!
J'avais commencé une première fois et abandonné au bout de 3 mais là je tiens bon!

c'est un chouia contraignant effectivement, mais après perso, je ne fais'pas forcément les bons jours (lundi, mercredi,vendredi), des fois, je fais deux jours en même temps...
J'ai aussi le guide nutrition que je ne suis pas, je le trouve un peu pauvret... Du coup, j'essaye de voir pour le top body menu (mais j'ai pas franchement envie de l'acheter)

Pour ce qui est des résultats, vu que je fais un peu a ma sauce (mais que je m'astreint a faire les 3 seances/semaine et au moins une fois de la cardio), je me trouve déjà un peu plus musclée, un peu affinée mais c'est pas les photos qu'on voit sur instagram!

Pour le materiel, les halteres ne sont meme pas obligatoires. Je n'en utilise pas. Je pense que je referais le guide une deuxieme fois en utilisant des halteres.

Pour la motivation, c'est comme tout, faut tenir.... Ce que je fais, c'est que je publie sur instagram systématiquement. Ca me motive bien les like #fillevirtuelle

Pour se remettre au sport c'est top, les exercices sont juste durs comme il faut (je galere comme un sac, je ne vous le cache pas), pour celles qui ont l'habitude, je pense que c'est un chouia facile.

Light
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Re: Top Body Challenge

Message par Sunsh le Dim 10 Mai 2015, 15:45

Yes les filles ! 

Une copine m'a fait découvrir aussi et c'est plutôt pas mal. Je vais continuer à aller à la salle et courir mais j'ai bien envie de ces 30 mn x 3 par semaine pour continuer à me tonifier parce qu'il y a du boulot...

On commence demain, pour celles qui n"ont pas commencé ?

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Re: Top Body Challenge

Message par Darkshines le Dim 10 Mai 2015, 16:13

Ouais ! Je comptais commencer demain, j'ai tout acheté pour ! Enfin sauf la corde à sauter sinon mes voisins vont avoir des envies de meurtres XD

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Re: Top Body Challenge

Message par Willingness le Dim 10 Mai 2015, 19:55

Allez, commençons demain ! Very Happy Bon, je n'ai pas de matériel ,je fais avec ce que j'ai sous la main pour le moment mais je suis bien motivée. Héhé

Par contre, sur le plan nutritif, c'est vraiment pas complet... Alors, je vais tâcher de faire un peu attention ,de manger des protéines et tout ca, enfin, continuer simplement sur mon alimentation, en faisant juste un petit peu plus attention. ;)


Dernière édition par Onske le Dim 10 Mai 2015, 21:06, édité 1 fois

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Re: Top Body Challenge

Message par Joleane le Dim 10 Mai 2015, 20:26

Hahahaha tu m'étonnes Darkshines, les miens aussi !

Merci Valkyrja Smile

Je me suis fait un petit programme à suivre, comme ça je fais moins les choses au hasard. Si ça vous intéresse c'est en spoiler. Les poids que j'ai indiqué sont à titre indicatif, c'est ce que je soulève/pousse maintenant, donc je sais que je peux le faire et à terme je pourrai augmenter le poids, en réduisant les répétitions si c'est difficile. Et je ne ferai pas tout ça à chaque fois, j'alternerai de temps en temps.

Spoiler:
Commencer par petite séance de cardio pour s'échauffer : 15mn

Jambes :
100 extensions (pousser à l’horizontale) à 25kgs
50 flexions (pousser à la verticale càd remonter le poids avec ses jambes quand on est assise) à 18kgs
100 répétitions intérieur des cuisses à 23kgs

Fessiers :
100 squats à 20kgs
100 extensions pour chaque jambe à 18kgs

Abdos :
50 crunch ballon
10mn abdos obliques à 16kgs, fractionnés en 2x2mn30 pour chaque côté
Gainage (6x30sec)

Pectoraux et bras : rien pour l'instant

Finir sur une séance de cardio plus intense (elliptique et/ou tapis) : 30mn à 1h

Étirements

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Re: Top Body Challenge

Message par Casusbelli le Dim 10 Mai 2015, 21:27

Ok pour commencer demain !

J'ai pas de corde à sauter non plus, mais de toute façon, vu la taille de mon appart, je détruirais tout avec.

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Re: Top Body Challenge

Message par Darkshines le Lun 11 Mai 2015, 10:21

Ouais le guide nutrition c'est un peu une blague quand même !

Donc j'ai commencé ce matin avec pesée, prise de mensurations et photos.
J'ai bien senti que j'avais pas fait de sport depuis longtemps Mol J'ai même du adapter certains exercices ( les abdos ) parce que mes muscles sont pas assez puissants pour l'instant pour les faire correctement...

Allez les filles ! Motivatiiiiiiiiion !

Darkshines
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Re: Top Body Challenge

Message par Chill le Lun 11 Mai 2015, 14:34

De même, je commence aussi aujourd'hui. 

J'ai pris un abonnement de 10 séances à la salle de sport pour le cardio du mardi. Le jeudi, je pense que j'irais soit marcher/courir soit à la piscine. 

Niveau bouffe, j'vais faire attention, réduire aux maximum les cochonneries, manger en moins grande quantité. 

Ce soir, j'enfile donc un short et des baskets, et c'est parti. Smile

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Re: Top Body Challenge

Message par Casusbelli le Lun 11 Mai 2015, 21:13

Fait pour aujourd'hui !

Pareil, j'ai quelque peu adapté les abdos parce que 1/ on m'a toujours dit qu'il ne fallait surtout pas les faire comme ça parce que ça tuait le dos et 2/ de toute façon, vu l'état actuel de mes muscles, j'aurais pas pu le faire.

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Re: Top Body Challenge

Message par Sunsh le Lun 11 Mai 2015, 21:17


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Re: Top Body Challenge

Message par Casusbelli le Lun 11 Mai 2015, 21:32

Envoie ton adresse mail par MP Sunsh. ^^

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Re: Top Body Challenge

Message par Willingness le Lun 11 Mai 2015, 21:41

Premier jour et pour le 1er exercice du circuit 3, j'ai lâché. Impossible de le faire, mes cuisses voulaient pas. Y'a du boulot qui m'attend dans ce petit corps ! Alors, à raison de 3 séances par semaine + 3 runnings, j'espère tonifier tout cela à fond. J'ai pris des photos pour voir la différence, on verra bien.

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Re: Top Body Challenge

Message par Lithium le Mar 12 Mai 2015, 07:57

Je me suis dit que je commencerais hier moi aussi, et finalement mon copain est rentré plus tôt alors j'ai préféré profiter de sa présence...
Je vais essayer de rattraper la séance ce soir et demain enchaîner sans le cardio au milieu.

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Re: Top Body Challenge

Message par Chill le Mar 12 Mai 2015, 10:47

De même. 
Hier, j'ai sincèrement eu la flemme. Entre le boulot, les courses et les travaux chez nous, j'suis rentrée chez moi exténuée. je n'avais aucune motivation pour faire quoi que ce soit. 

J'essayerais de rattraper ce soir la séance d'hier, promis.

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Re: Top Body Challenge

Message par Framboisettee le Mar 12 Mai 2015, 11:35

Je vous souhaite beaucoup de courage les filles !!

Je pense que je vais me lancer la semaine prochaine Smile

Alright, je serais bien intéressée par ta proposition d'envoyer le programme par mail, si tu es toujours d'accord Smile

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Re: Top Body Challenge

Message par Sunsh le Mar 12 Mai 2015, 13:49

Casus, ah merci c'est gentil mais au final ma pote me l'a envoyé par mail hier soir Smile

du coup je rattrape ça ce soir en rentrant du pump.

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Re: Top Body Challenge

Message par Para-dox le Mar 12 Mai 2015, 17:04

Moi aussi j'ai commencé hier soir (merci Alright!!), ça m'a tué! Surtout quand j'ai réalisé qu'il fallait répéter les circuits 1 et 2 :aglagla: . Et pareil que vous pour les abdos, j'me suis sentie complètement handicapée mais j'y arrivais pas du tout!
Honnêtement, j'vais avoir du boulot. J'étais toute tremblante à la fin haha, et j'ai paaas du tout envie d'être demain Mol . Mais j'étais bien dans le timing donc ça c'est plutôt positif.
Bon par contre je pourrais pas faire 2 séances de cardio par semaine d'ici la fin de mes partiels, donc j'espère que ça suffira quand même, dans tous les cas même sans cardio ça peut pas me faire de mal (enfin c'est vite dit Moq ).

Para-dox
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Re: Top Body Challenge

Message par Lithium le Mar 12 Mai 2015, 19:25

Séance 1 : done

Boooon j'ai des restes pas trop mauvais. Dire que j'aurais torché sans grosses difficultés il y a quelques années ! J'ai tout de même un peu douillé sur la fin. Mes abdos tirent un peu là !

J'ai juste compris après l'exercice du pédalo que c'était un pédalo. J'ai fait 20x chaque jambe sans faire droite puis gauche. Juste gauche x20 puis droite x20. Boulette que je suis.

Oh et il me restait environ 1min30 à chaque fin de session, je sais pas si c'est bien ou si c'est que je vais trop vite donc pas bien...

En tout cas je trouve ça cool qu'on soit plusieurs, c'est mieux pour la motivation !!

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Re: Top Body Challenge

Message par Casusbelli le Mar 12 Mai 2015, 23:36

Moi aussi, je sens bien les courbatures dans les abdos après la séance d'hier soir ! Uh Pas de session cardio car pas du tout le temps aujourd'hui. J'essaierai d'aller courir jeudi, comme c'est férié, et ce weekend.

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Re: Top Body Challenge

Message par Framboisettee le Mer 13 Mai 2015, 07:17

Les filles, avant de commencer le programme, vous vous êtes prises en photo afin de faire des avant/après durant le challenge ? Smile

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Re: Top Body Challenge

Message par Lithium le Mer 13 Mai 2015, 08:39

J'ai juste pris une photo de face. Je me dis que si je prends une photo profil demain ça changera pas grand chose.

Je sais pas si je peux dire que je suis déçue de ne pas avoir de courbatures. J'ai l'impression de pas avoir bien fait ou assez.

Lithium
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Re: Top Body Challenge

Message par Darkshines le Mer 13 Mai 2015, 08:59

Moi j'ai pris face, profil et dos.

Lithium : c'est peut être juste que tu as de bons restes !

Personnellement j'ai jamais eu autant de courbatures de ma vie je crois... Je pense que je me suis pas assez échauffée, du coup là c'est l'enfer. Je sais même pas si je vais réussir à faire les exercices d'aujourd'hui.

Edit : bon finalement j'ai réussi, je sais pas si j'arriverais à bouger demain Mol

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Re: Top Body Challenge

Message par Willingness le Mer 13 Mai 2015, 11:23

De même, j'ai (seulement !) pris des photos de face, de profil et de dos. Pas de balance à l'appart, ni de quoi mesurer et ca me va bien comme ca ! Héhé

Donc, 2ème séance aujourd'hui avec un petit run. Les jambes et les bras travaillent, youhou !

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Re: Top Body Challenge

Message par Joleane le Mer 13 Mai 2015, 11:30

Ca vous fait combien de séries et combien de répétions en tout les filles ?

Joleane
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Re: Top Body Challenge

Message par Lithium le Mer 13 Mai 2015, 12:39

En 10mn tu dois faire deux fois les exercices imposés pour série 1 et 2. La série 3 c'est une seule fois.

Lithium
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Re: Top Body Challenge

Message par Casusbelli le Mer 13 Mai 2015, 13:42

Bienvenue Framboisettee ! Smile


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Re: Top Body Challenge

Message par Framboisettee le Mer 13 Mai 2015, 20:37

@Casusbelli a écrit:Bienvenue Framboisettee ! Smile


Merci beaucoup Smile

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Re: Top Body Challenge

Message par Oasis le Mer 13 Mai 2015, 22:05

J'ai des courbatures!!! Mais je resiste, je viens de terminer ma séance 2!

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Re: Top Body Challenge

Message par Casusbelli le Mer 13 Mai 2015, 22:08

Pour moi ce sera demain la séance 2, parce que là je viens de rentrer du boulot et j'ai pas trop le courage à vrai dire...

Casusbelli
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Re: Top Body Challenge

Message par Casusbelli le Jeu 14 Mai 2015, 12:40

Voilà, je viens de terminer la séance 2 du mercredi, et j'ai failli mourir. XD

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Re: Top Body Challenge

Message par Para-dox le Jeu 14 Mai 2015, 14:25

Pareil que toi Casus, j'me sens moins seule. Déjà j'ai grave souffert après la séance 1, je crois que j'avais jamais eu de telles courbatures, mais la séance 2 m'a achevée lol. Heureusement que c'était principalement le haut du corps parce que tfaçons j'étais totalement handicapée des jambes :'). J'ai peur pour les prochains jours et pour la séance 3 haha.
J'espère vraiment que c'est juste que mes muscles ont été surpris et qu'ils vont s'habituer au fil des semaines parce que franchement je souffre.

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Re: Top Body Challenge

Message par Lithium le Sam 16 Mai 2015, 08:13

J'ai fait la séance 2 hier (oui je suis à la bourre), je ferai la 3 aujourd'hui.
Mes bras on pas kiffé les poids pendant les exo mais ça va. J'ai juste du mal à me motiver et à trouver du temps. Bon et j'enchaîne les barbecue aussi, y'a des repas plus sains que ça ahah

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Re: Top Body Challenge

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