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Message par AzaRose le Dim 17 Mai 2015, 14:47

Onske a écrit:Lundi, Top Body Challenge.
Aujourd'hui mercredi, 33min de course (=5,50 km) + Top Body Challenge.

Pour finir la semaine :

Jeudi, 54min47 de run (= 10km, course officielle). Record battu ! Very Happy
Aujourd’hui dimanche, 1h03 de run (= 9,05km...) + Top Body Challenge + Etirements.

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Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ? - Page 13 Empty Re: Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ?

Message par Sweet le Dim 17 Mai 2015, 18:15

Hier, ne bonne demi heure de natation , 1km
Aujourd'hui, 1h de marche rapide

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Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ? - Page 13 Empty Re: Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ?

Message par Stormy le Dim 17 Mai 2015, 18:19

Lundi, 1h de step
Samedi, 1h de Zumba
Aujourd'hui, 2h de Piloxing (un nouveau sport, mélange de boxe, pilates et de danse)

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Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ? - Page 13 Empty Re: Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ?

Message par Sunsh le Lun 18 Mai 2015, 16:39

Hier: 2heures de salle avec échauffement 5 min de rameur; bloc jambes habituel mais j'ai augmenté la charge; bloc bras ; bloc abdos + gainage avec mes potes pour se motiver ;
et 35 min de cardio: 10 min de stepper force 6 et 25 min d'elliptique force 6-7.

Aujourd'hui: juste TBC semaine 1 séance 1.
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Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ? - Page 13 Empty Re: Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ?

Message par Joleane le Lun 18 Mai 2015, 22:11

1h de cardio : 7km de vélo en 30mn + 30mn d'elliptique à résistance 7
Fessiers : 80 squats à 20kgs
90 extensions : 60 à 18kgs + 30 à 25kgs
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Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ? - Page 13 Empty Re: Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ?

Message par Mugiwara le Mar 19 Mai 2015, 21:55

Mini trail de 33 minutes. Comme une tortue :dent: je n'oserai pas écrire mon allure moyenne ici Uh
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Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ? - Page 13 Empty Re: Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ?

Message par Sunsh le Mar 19 Mai 2015, 22:22

45 min bodypump.
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Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ? - Page 13 Empty Re: Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ?

Message par Stormy le Sam 23 Mai 2015, 12:36

Lundi, 1h de renfo
Mercredi, 1h30 de renfo et 30 min de LIA Fitness
Samedi, 1h de Zumba
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Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ? - Page 13 Empty Re: Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ?

Message par Light le Sam 23 Mai 2015, 20:29

Mardi: 6km de running
Mercredi: abdosfessiers et brascuisses de la semaine 6 du tbc + 15mn de velo d'appartement (5mn d'echauffement, 5x30-30", 5 mn de retour au calme)
Samedi: total corps de la semaine 6 du tbc
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Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ? - Page 13 Empty Re: Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ?

Message par Joleane le Dim 24 Mai 2015, 16:49

Hier :
Fessiers : 50 squats à 20kgs + 50 à 25kgs (mais sans step)
50 extensions à 18kgs + 30 à 20kgs + 20 à 25kgs
1h de cardio : 45mn d'elliptique en cross country
15mn de course sur tapis (3x5mn)
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Message par Mugiwara le Lun 25 Mai 2015, 08:08

Hier 16 minutes de course seulement Uh j'ai eu des points de côté, horrible...


Dernière édition par Mugiwara le Lun 25 Mai 2015, 21:41, édité 1 fois
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Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ? - Page 13 Empty Re: Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ?

Message par Sunsh le Lun 25 Mai 2015, 18:40

Lundi: TBC seance 1 semaine 1
Mardi: 45 min body pump
Mercredi: TBC semaine 1 séance 2
Samedi: TBC semaine 1 séance 3

Aujourd'hui: TBC séance 1 semaine 2
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Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ? - Page 13 Empty Re: Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ?

Message par Mugiwara le Lun 25 Mai 2015, 21:38

Pour décompresser: 40 minutes de course à pied, 8,5km/h de moyenne
1er km: 7,3
2e km: 8
3e km: 8,7
4e km: 8,8
5e km: 9,1
Et les derniers 700 mètres: 10
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Message par AzaRose le Mar 26 Mai 2015, 08:37

La semaine dernière, et ce jusqu'à hier :

Lundi dernier, 30minutes de TBC.
Jeudi, 30minutes de TBC + 40' de run (= 6km).
Samedi, 20km de vélo environ.
Dimanche, 60km de vélo environ.
Hier lundi, 30km de vélo environ.

J'ai mal aux jambes !

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Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ? - Page 13 Empty Re: Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ?

Message par Sunsh le Mar 26 Mai 2015, 21:57

Salle: 5 min rameur
Bloc jambes à 45 kg - 32 kgs
20 min de stepper
Bloc bras à 18 puis 14 kgs
Bloc abdos à 23 kgs
25 min de veto elliptique force 6 à 8 km/h
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Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ? - Page 13 Empty Re: Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ?

Message par Sunsh le Mer 27 Mai 2015, 18:25

Aujourd'hui: 6 km de running (35 min 30sec.) + Semaine 2 séance 2 du Top body challenge.
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Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ? - Page 13 Empty Re: Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ?

Message par Mugiwara le Mer 27 Mai 2015, 23:01

30 minutes de course à pied.
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Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ? - Page 13 Empty Re: Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ?

Message par Joleane le Jeu 28 Mai 2015, 21:41

Mardi :
Fessiers : 60 squats à 20kgs + 20 à 25 kgs
40 extensions à 18kgs + 30 à 25kgs + 10 à 32kgs
1h10 de cardio : 10,6km de vélo en 50mn
20mn de tapis : 10mn de course + 10mn de marche rapide en montée

Mercredi :
Fessiers : 50 squats à 25kgs
10 extensions à 18kgs + 20 à 25kgs + 20 à 32kgs
100 intérieur des cuisses à 23kgs
1h15 de cardio : 7km de vélo en 40mn
35mn d'elliptique en cross country

Aujourd'hui :
Fessiers : 50 squats à 25kgs
10 extensions à 18kgs + 20 à 25kgs + 20 à 32kgs
100 intérieur des cuisses à 23kgs
1h15 de cardio : 35mn d'elliptique en cross country
40mn de tapis : 3mn de marche rapide en montée + 2mn de course rapide X7 + l'inverse la dernière fraction
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Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ? - Page 13 Empty Re: Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ?

Message par Sunsh le Sam 30 Mai 2015, 16:30

Hier: 8 km, 47 min de running.
Aujourd'hui: Top body challenge semaine 2 seance 3
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Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ? - Page 13 Empty Re: Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ?

Message par Sunsh le Dim 31 Mai 2015, 14:48

Ce matin à la fraiche: 45 min de running 7,5km.
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Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ? - Page 13 Empty Re: Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ?

Message par Mugiwara le Dim 31 Mai 2015, 15:02

Hier soir avec P. : 40 minutes, 5,7 km. Ça faisait des lustres qu'il n'avait plus couru et pourtant c'était lent pour lui :dent: commentjemesensnulle...
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Message par Light le Dim 31 Mai 2015, 17:28

Mercredi: Run: 2km d'échauffement, fractionnés en distance (3x300-300m), 2 km de retour au calme.

Jeudi: Séance abdos cuisses de la semaine 7 du TBC + 10min d'échauffement en vélo d'appart, 10 x30-30", 5 min de retour au calme

Aujourd'hui: Séances Bras fessiers, total corps de la semaine 7 du TBC
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Message par Stormy le Dim 31 Mai 2015, 18:20

Mercredi, 1h de renfo (pas en cours mais dans un parc)
Samedi, 1h de Zumba
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Message par Sweet le Dim 31 Mai 2015, 23:30

C'est mal,de mardi à vendredi, aucun sport...
Hier: 1/2h de marche rapide et Aujourd'hui: 1h05 de marche rapide
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Message par AzaRose le Lun 01 Juin 2015, 00:35

Semaine tranquille :

Mercredi, 50' de run (= 7,50km).

Objectif "raté", j'ai fais 70km ce mois ci au lieu de 100. Mais bon, la crève pendant 1 semaine + 100km de vélo en 3 jours + 1 Disney qui m'attendait hier = J'ai terminé le mois tranquille. On reprend les choses sérieuses cette semaine : 10km m'attendent à Paris dimanche pro ! Very Happy

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Message par Sunsh le Lun 01 Juin 2015, 23:26

2heures de salle:
Programme identique à d'habitude concernant la muscu. J'ai juste augmenté les charges à la presse.
Puis 35 min de cardio: 15 de step et 20 de velo elliptique.
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Message par Thunder le Mar 02 Juin 2015, 10:32

Ce matin j'ai couru "que" 30mn, j'aurais aimé faire 10mn de plus, mais il y avait aussi 10mn de marche rapide pour l'aller + pour le retour pour aller au parc, donc bon.
+ 5mn d'étirements, comme d'hab.

C'était dur, j'étais complètement déshydratée en fait, et j'ai compris ça trop tard Moq
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Message par Sunsh le Mar 02 Juin 2015, 20:22

35 min 6 km de running + TBC semaine 3 seance 1.
Et dire qu'avant je mettais quasi 38 min pour faire 6 km.
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Message par AzaRose le Mar 02 Juin 2015, 20:36

On commence bien le mois :

Aujourd'hui mardi, 1h04 de running (= 9,66km) avec le groupe !

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Message par Thunder le Jeu 04 Juin 2015, 10:37

Ce matin j'ai testé un nouveau circuit (au bord de l'Erdre au lever du soleil c'était trop chouette) et suis partie de chez moi à 8h40 en fractionné jusqu'à 9h20 pour 5mn d'étirements.

Bonne séance mais vraiment ça m'embête de "stresser" à l'idée qu'on me voie courir, c'est trop bête mais j'ai tout le temps peur qu'on se moque de moi, du coup ça me stresse un peu et mon souffle en pâtit.
Mais sinon super, quand j'aurai dépassé ça ce sera bien.
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Message par Hope le Jeu 04 Juin 2015, 13:06

Ce matin 1h20 de run en plein soleil, c'était duuuur. Je me suis vraiment trainée sur la fin mais ma mère était là pour me le rappeler je vous rassure. Elle se posait à côté de moi et me disait "Euh là 4km/h. Va falloir accélérer". Toujours le petit mot pour t'encourager hahaha.
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Message par Sweet le Sam 06 Juin 2015, 17:37

Entre lundi et jeudi, j'ai marché tous les jours entre 30 min et 45min,sauf mercredi
Hier: 1kms500 environ 1h, jme sentie un peu à la traine, habituellement je fais env 200/250m de plus
Aujourd'hui: 1h de marche rapide
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Message par Stormy le Dim 07 Juin 2015, 12:54

Lundi, 30 min de body attack (super dur !!!!) et 30 min de renfo.
Mercredi, 30 min de renfo et 30 min de Tai Chi
Samedi, 1h de renfo et 1h de zumba
Et aujourd'hui, 1h30 de zumba
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Message par Joleane le Dim 07 Juin 2015, 17:46

Mardi : TBC
Mercredi :
50 squats à 25kgs
50 extensions : 30 à 25kgs + 20 à 32kgs
100 intérieur des cuisses à 23kgs
1h15 de cardio : 30mn de tapis : 3mn de marche rapide en montée + 2mn de course x2 + 3mn de marche + 7mn de course + 3mn de marche + 2mn de course + l'inverse pour finir
9km de vélo en 45mn
Jeudi : TBC
Dimanche :
TBC + 50 abdos
50 squats à 25kgs
50 extensions : 30 à 25kgs + 20 à 32kgs
100 intérieur des cuisses à 23kgs
50mn de cardio : 15mn de rameur
35mn de tapis : 10mn de course + 10mn de marche rapide en montée + 15mn de course
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Message par Sunsh le Lun 08 Juin 2015, 00:24

8 km de running cet après-midi, 46 min de running.
TBC 3.2 hier (je suis à la bourre...)
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Message par AzaRose le Lun 08 Juin 2015, 07:27

Onske a écrit:On commence bien le mois :

Aujourd'hui mardi, 1h04 de running (= 9,66km) avec le groupe !

Jeudi, 44min51 de running (= 6,94 km) avec le groupe.
Hier dimanche, pour la Nike Women, 57min15 (= 10 km). ;)

Soit 26,6 km la semaine dernière.

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Message par Mugiwara le Lun 08 Juin 2015, 08:47

Mercredi soir: trente minutes de course à pied

Hier soir: 40 minutes de course avec P. Smile
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Message par Sunsh le Lun 08 Juin 2015, 19:51

Salle: 5 min d'échauffement Rameur
TBC 3.3 (je rattrape mon retard x))
15 min d'elliptique.

Toute petite séance quoi.
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Message par Joleane le Sam 13 Juin 2015, 21:44

Lundi : TBC S1S2 + 50 abdos
Mardi : TBC S2S2 (la fille qui respecte rien Moq) + 55mn de cardio = 30mn de tapis (12mn course / 10 marche rapide en montée / 8mn course) + 25mn de vélo
Mercredi : 50 squats à 25kgs + 30 extensions à 25kgs et 20 à 32kgs + 100 intérieur des cuisses à 23kgs
30mn de cardio : vélo à résistance 8
Samedi : TBC S3S2 (elle était horrible cette séance, j'ai cru que je n'allais la jamais la boucler + 50 abdos + équitation
Dimanche : équitation
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Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ? - Page 13 Empty Re: Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ?

Message par Stormy le Dim 14 Juin 2015, 01:01

Lundi, 30 min de LIA fitness et 30 min de renfo
Mercredi, 30 min de LIA, 30 min de Bokwa et 1h de renfo
Samedi, 1h de zumba le matin et le soir 30 min de Piloxing ET encore 2h de zumba !!
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Message par Thunder le Dim 14 Juin 2015, 20:37

Vendredi soir : une heure de piscine avec palmes (mais j'en ai maaaarre des gens pas civilisés qui nagent comme des malades en tapant tout le monde)
Hier : quasiment 5h de marche à vive allure dans la forêt de Brocéliande
Aujourd'hui : 45' de footing
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Message par Sunsh le Dim 14 Juin 2015, 22:07

Mardi: 8Km de running. 46 minutes
Aujourd'hui:8,3 km de running avec montées d'escaliers et travail en côte. 48 min
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Message par AzaRose le Dim 14 Juin 2015, 22:28

Mardi, 1h30 de running (= 14,50km).
Vendredi, 30min de running (= 4,50km).
Aujourd'hui dimanche, 5 matchs de 7minutes de badminton + 1h10 de run & bike (= 12,8km à vélo + 5,2km en courant, soit 18km !).

Soit 24,2km de running et 12km de vélo.


Dernière édition par Onske le Mar 16 Juin 2015, 11:24, édité 1 fois

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Message par Thunder le Mar 16 Juin 2015, 11:19

Presque une heure de footing ce matin, toujours en fractionné. Le début était dur, et puis j'ai eu du mal à me sortir du lit (vieux fond de mal de tête au réveil) mais j'ai bien fait de me bouger parce que là je pète la forme, plus de migraine du tout et ce que j'adore après un footing c'est qu'on a une peau qui déchire !
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Message par Sunsh le Mer 17 Juin 2015, 19:47

6 km, 33 min de running en sortant à 16h. Au bord du lac.
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Message par AzaRose le Mer 17 Juin 2015, 20:11

Lundi, 56' de running (= 8,6km). Tranquille !
Mardi, 50' de running (= 7km). Encore tranquille.

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Message par Joleane le Jeu 18 Juin 2015, 10:30

Hier :
TBC S1S3
1h de cardio : 20mn de vélo à résistance 8, 15mn de rameur, 15mn d'elliptique, 10mn de course
30 extensions fessiers : 10 à 18kgs, 10 à 25 kgs, 10 à 32kgs
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Message par chiic-and-retr0 le Jeu 18 Juin 2015, 14:12

60 squats et 200 abdos Smile
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Message par Sunsh le Jeu 18 Juin 2015, 15:18

8km 45 min de running à midi.
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Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ? - Page 13 Empty Re: Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ?

Message par AzaRose le Jeu 18 Juin 2015, 22:27

Onske a écrit:Lundi, 56' de running (= 8,6km). Tranquille !
Mardi, 50' de running (= 7km). Encore tranquille.

Rajoutons : Aujourd'hui jeudi, 1h45 de running (avec environ 10min de pause) (= 14,50km) avec le groupe. Je suis déjà à 30km cette semaine et c'est pas fini... Moq

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Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ? - Page 13 Empty Re: Aujourd'hui, tu as fait quoi côté sport ?

Message par Stormy le Sam 20 Juin 2015, 12:56

Lundi, 1h de renfo
Vendredi, 1h d'Aquazumba
Samedi, 1h de renfo et 1h de Zumba
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Message par Oasis le Sam 20 Juin 2015, 13:22

Mes 30 minutes de TBC
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Message par Mugiwara le Dim 21 Juin 2015, 18:14

La semaine passée j'ai beaucoup étudié 
Et depuis cette semaine j'ai super mal au dos... Donc pour l'instant je ne fais plus vraiment de sport. Je marche une heure par jour environ comme tous les jours d'ailleurs. Mais pour le moment rien de traumatisant pour le dos.
J'ai envie de reprendre la course à pied Triste
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