Problèmes de concentration

[Adalie]

Bonjour bonjour les filles,

Je suis en droit et ça demande pas mal de rigueur, d'organisation, de mémoire, et donc, de concentration. Or tout ceci n'est vraiment pas (du tout) mon fort. Quand j'arrive à m'y mettre, je suis incapable de travailler plus de 30minutes sans que mon esprit ne commence à divaguer. Je ne parviens donc à travailler réellement qu'à la dernière minute, "grâce" au stress. Mais c'est usant et peu efficace.
J'ai essayé de m'isoler, ça revient au même: le problème ne vient pas d'éléments extérieurs mais de moi. Même dans une pièce minuscule et vide, entre quatre murs, je me disperserais quand même.

J'aimerais savoir comment vous, vous faites pour vous concentrer. Je ne sais pas si ça peut s'apprendre mais toute astuce, exercice, ou soutien m'intéresse!

[Heyou]

Ca m'intéresse aussi

[Diabolo]

Ca m'intéresse aussi! Je divague toujours sur autre chose et le travail dans l'urgence c'est aussi mon quotidien.
Mais .. je crois avoir trouvé une solution pour moi. Enfin c'est pas une super bonne solution parce qu'elle est quand même illogique. J'écoute de la musique quand je commence à travailler, j'ai l'impression que ça m'empêche de penser à beaucoup de choses, du coup je me consacre qu'à ce que je dois faire, et puis une fois que je suis partie, ça y est je peux enlever ma musique. Solution naze, je l'avais dit.

[Darkshines]

Je suis dans le même cas. Généralement je bosse le temps où je suis concentrée et dès que je sens que je commence à penser à autre chose, je prends une pause, juste 5 mins, où je me change les idées, j'écoute de la musique, je fume une clope, enfin je pense à tout sauf à mes cours, et généralement après je peux bien me remettre dedans.

[Sesilina]

Je ne peux pas non plus rester trop longtemps sur mes cours, mais ce n'est pas vraiment un problème de concentration, plutôt d'action (y'a un moment, j'en ai juste marre !).
Pour ma part, je suis incapable de me concentrer correctement si je suis chez moi : trop de choses pour me distraire, et toutes les excuses sont bonnes. Donc, le premier truc à faire, à mon sens, c'est de trouver un lieu qui favorise sa concentration. Moi par exemple, j'ai besoin d'être en dehors de chez moi, dans un lieu calme, mais pas trop silencieux (je hais le silence, mon esprit divague trop). Genre, la Biblio c'est mon truc : assez calme pour pas péter un câble, mais assez bruyant, pour me forcer à mieux me concentrer sur mon cours, plutôt que de penser à autres choses.

Ensuite, faire des pauses. En moyenne, notre concentration s'étend d'une trentaine de minutes à 3 heures environ (en fonction des gens, des conditions, de la motivation etc). Il est donc primordiale de faire des pauses. Mais il faut les gérer, cad qu'il ne faut pas se laisser aller : genre, s'imposer une heure de pause, le temps d'une épisode Desperate housewives, un chapitre d'une lecture perso, passer l'aspi + la serpi (si si ) des trucs bien définis, sinon, on se couche à 2h du mat', sans jamais avoir remis le nez dedans.
Mais il faut quand même que la pause soit conséquente : juste quelques minutes peuvent ne pas suffire.

Enfin, varier les cours : inutile de se jeter 16h sur le même et unique cours. Il vaut mieux alterner, pour favoriser son intérêt, et donc sa motivation, et donc, sa concentration. Après une pause, reprendre un autre cours, ou bien faire une demi-heure l'un, puis une demi-heure l'autre, avant de faire une pause. Le mieux, pour moi, du moins, c'est un cours que j'aime bien, qui me passionne bcp, quand je dois apprendre un ours chiant, et passablement pénible à lire...
L'avantage, c'est qu'on bosse deux cours, et plus efficacement !

Enfin, si vous voulez vraiment n'apprendre qu'une matière (ça m'arrive aussi) il vaut mieux bien prendre son temps : pas de stress, pas d'obligations, pas de par coeur. Lire le cours lentement, en ayant bien compris, que dans sa tête, le lien se fasse bien. Perso, ça m'arrive de lire 106 fois la même phrase, car je pense à autre chose, je comprends pas, ou je lis sans lire, car je commence à m'ennuyer ou suis perturbée par autre chose. Du coup, je me force à relire encore et encore, jusqu'à ce que je comprenne bien le sens de ma phrase. Il faut pas se mettre de pression "vite j'ai pas le temps de rester 2h sur une phrase" car en fait, on finit le chapitre, certes, mais on a rien pigé. Aujourd'hui, d'ailleurs, j'ai une collègue de promo, qui m'a dit que c'est vrai que ça marchait : jusque là, elle faisait des fiches, elle apprenait, en lisant, recopiant, et perdait beaucoup de temps. Je lui ai dit que moi, je lisais une fois hyper lentement, en comprenant tout mon coeur, et ensuite, j'apprends les trucs que je dois apprendre (définitions et mots techniques) mais que c'est plus facile. Puis je relis juste avant mon exam (la veille) et c'et bon. Elle l'a fait pour un cours pas évident, et elle en était trop contente !

Et pour finir, si vraiment ça va pas du tout, qu'on y arrive pas du tout, que c'est la grosse déprime, perso, je laisse tomber. Si je me force, y'aura rien de bon à rentrer, je serais encore plus stressée. Donc, dans ces moments là, je relativise : 'est JUSTE un examen. On me fouettera pas sur place public si je le loupe, et même, au pire, ça fait pas de moi quelqu'un de bête qui sert à rien. Et je me repose, me calme, histoire de laisser le stress partir. Ma motivation reviendra bien.

Donc voilà, les points essentiels :
Se trouver un lieu dans lequel notre concentration est favorisée.
Faire des pauses efficaces à durée limitée imposée.
Varier les cours.
Prendre bien son temps de comprendre, avant d'apprendre (comprendre c'est 80% du cours qui entre dans la tête, après on apprend par coeur ce qui y'a à apprendre par coeur (vive les définitions !) et c'est même plus facile).
Et surtout, se déculpabiliser, laisser le stress de côté.

Petit pense bête : pensez à faire travailler sa mémoire aussi, c'est important quand on a des cours comme les miens avec bcp de termes techniques, de vocabulaire spécifique, et des définitions, ou, là, faut quand même de la mémorisation ! Faites des petits trucs de tous les jours, genre retenir sa liste de courses, lire 4 mots le matin, et essayer de les retenir pour le soir (banane, avion, allumettes, gâteaux, chaton = des mots simples, pour commencer et finir avec des trucs plus complexes) et...

[Mondaye]

Pour moi aussi ça pose parfois quelques soucis... Pas vraiment que j'ai un sérieux problème de concentration, plutôt que certaines matières m'ennuient profondément et donc les bosser pendant des heures devient une corvée. Et qui dit corvée dit esprit qui divague et corvée qui s'allonge pendant les heures de sommeil ahah.

Donc voici quelques petites méthodes, pas forcément applicables au droit par contre, mais on va dire que je parle en général :

Les objectifs à atteindre : Avant de commencer à bosser tu te fais une petite liste de tout ce que tu aimerais faire, en détaillant bien chaque étape. T'accroches ça sur le mur en face de toi et tu éprouves la joie intense de pouvoir cocher le boulot fini. Par contre à éviter quand t'es vraiment trop à la bourre car ça met un coup de stress en plus (sauf si le stress te motive).
Aussi, ya une idée d'une amie que je trouvais sympa, c'est de noter sur des post it séparés chaque "mission" que tu dois accomplir, remplir ton mur des dits post it, et éprouver le bonheur suprême d'arracher violemment le post it quand le boulot est fait.

-La musique : Tu te mets en programmation un à trois cds de musique que tu adores, qui te mettent la pèche si besoin, et tu t'obliges à bosser tout le temps où les cds défilent. Pourquoi pas sinon varier les groupes et les gens musicaux ça fait genre "hop tiens j'aime bien cette chanson" style la surprise géniale (oui bon on se console comme on peut quand on n'a pas envie de travailler hein ) et ça redonne un petit élan de 3min. Pour ma part ya pas mal de boulot (type dessin, plans, etc) que je peux faire en chantant donc ça aide aussi.

-Le travail en équipe : Peu importe que ce soit des gens qui bossent la même chose que toi, au contraire vaut même mieux des personnes étrangères à tes études, avec qui tu te mets quelque part (chez toi ou dans un lieu public encore mieux) pour bosser. De voir les autres travailler ça encourage à le faire soi même, et on se dit "bon allez je dois pas les déconcentrer, faut moi aussi que je bosse" "allez je prends exemple sur eux". Bien sûr des gens sérieux, et de préférence pas les amis à bon fous rire sinon c'est foutu d'avance !

-Parler de son boulot à des amis, le montrer (bon ça c'est plus facile pour des matières comme les miennes...). L'air de rien ça fait beaucoup avancer d'expliquer son travail à quelqu'un, ça resitue les idées et souvent après on se dit "ah oui mince j'ai oublié ça ça ça et ça, faut que je revoie ça comme ça" et en général on se dit "bon allez autant le faire maintenant car c'est bien frais dans ma tête".

-Et bien sûr les pauses, les vraies : Par exemple tu as ton aprem pour bosser, et bien prévois toi une sortie le soir et fixe toi des objectifs à atteindre avant. Et pendant tout ton temps de travail tu n'as le droit de divaguer que sur cette soirée en te disant que c'est ta récompense, que tu travailles pour ça. C'est très con ce que je dis, mais moi ça me motive xD.

[Lenaïg]

Je suis comme ça aussi. Enfin surtout quand je suis chez moi, c'est bien simple : quand je suis à la maison, j'en branle pas une. C'est horrible mais j'y arrive pas, à part les trucs simples genre faire des exercices ou recopier mes cours, mais dès qu'il s'agit de faire des recherches ou d'apprendre, j'y arrive pas.

Donc, comme Sesilina, sortir de chez moi. Ma BU est parfaite, y a rien pour me distraire, donc je bosse (et je me tire les cheveux). Généralement j'y vais toute seule parce que sinon ça va piapiater avec la voisine.

J'écoute parfois de la musique mais pas pour apprendre, surtout pour les exos pas trop compliqués... donc qui ne demandent pas trop de concentration.

Et étant donné que j'arrive pas à me concentrer longtemps sur quelque chose, j'en fais un peu tout le temps, en attendant le train, dans le rer, le métro, quand j'ai un trou, quand je vais prendre ma douche avec une liste de vocabulaire, je m'impose de petits exos pour vérifier mon apprentissage. Je fonctionne surtout comme ça, je passe environ 3h dans les transports donc je bosse pas mal dans le train. Cette année, je galère avec le chinois et ça demande un apprentissage régulier si tu veux pas être largué donc j'essaye de m'y tenir, c'est la première fois que je suis aussi attentive je crois !

Du coup je révise ce qu'on vient de faire, dès que je sors de cours, je fais mes exos dans la lancée, tant que j'ai encore ça en tête après j'arrête. Et je revois mes signes un peu tous les jours, quand je me fais chier en amphi, je sors mes notes et je révise autre chose. Et ça rentre. hum.

[Hope]

Bon beh idem, j'ai souvent du mal à me concentrer , mais contrairement à la plupart d'entre vous , la BU , c'est pire pour moi. Ca me fascine de voir les gens si concentrés , du coup je les regarde travailler et je travaille pas .

Après chez moi c'est pareil, j'ai parfois du mal à me concentrer j'ai trop envie de glander sur fb et GB bis.
Mais pour moi c'est différent , je sais que c'est un concours , du coup j'ai ce petit stress qui fait que j'essaie de rester concentrée.

Après , varier les matières ça aide à la concentration, les pauses c'est bien aussi :p .

Après tu te connais mieux que nous , par exemple moi je sais que je suis plus concentrée le matin (Mépatrotôt ein) plutôt que l'après midi.
Après quand j'apprends un cours et que je vois que je suis pas concentrée , beh comme une teubée de la vie , je le recopie au brouillon , ça me force à me concentrer.

Donc prendre des notes en apprenant mon cours (que je jette à la poubelle et que je relis même pas ein ) , ça m'aide à me concentrer.

Bref , après c'est un peu particulier pour moi, vu que je dois TOUT savoir par coeur (lolilol), du coup je sais (mon cerveau a intégré) qu'il fallait que je bosse efficacement , rapidement (vu la masse de boulot) , et pour ça , beh il faut être concentré.

Sinon je crois que y'a malheureusement pas de remèdes miracles :/.

Par contre , idem , moi c'est impossible de bosser même si y'a un tout petit peu de bruit (même un bruit débile genre une voiture qui passe) x).
Du coup je bosse presque tout le temps avec des boules quies.
Et vuala .

[Rose]

Moi aussi, j'ai du mal à me concentrer... Mais depuis que je bosse via le CNED, ca va mieux.

L'an dernier, au lycée, c'était d'une galère pour me concentrer. Non seulement je n’aimais pas ma série mais aussi, j'avais une classe bruyante... Mais le pire fut une prof de français catastrophique, des profs souvent absents, etc. Le tout me démotivait encore un peu plus, donc, je galérais à me concentrer. Le lieu où j'ai du bossé le plus a du être le train. Quand j'allais voir mon copain à Paris, de la toute première minute dans le train jusqu'à la dernière minute que je sorte du métro, je bossais (lire, apprendre, exos).

Maintenant que je suis chez moi, je trouve pleins de choses pour me concentrer un peu plus...

- Le bruit : J'aime être dans le bruit. Je ne supporte pas le silence, ca me déconcentres encore plus. Donc, il y'a toujours la télé qui est allumé, ou alors, de la musique qui me donne la pêche.

- Les pauses : Je fais souvent des pauses, elles peuvent durer 15min à 2/3h.

- Fixer un objectif : Je me fais une liste, me dit de faire tel chose avant tel truc, etc.